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青少年做什么运动能长高?哪些运动增高最有效?[图]

发布时间:2019-10-09 19:24:17

很多人其实都有长高的梦想,对于成年人来说长高的希望比较渺茫,但是对于青少年来说长高是很有希望的,想要长高平时可以多做运动,有很多运动对长高是有利的,下面我们会为大家简单介绍几种,那青少年做什么运动能长高?哪些运动增高最有效?

1、球类运动

青少年经常打篮球,排球,羽毛球,足球或乒乓球,可以使全身各部位肌肉得到活动和短链,增强体内的新陈代谢,使长骨组织的血液供应及营养供给充分,有利于成骨物质的合成,促进骨骼的健康生长,有利于长高。

2、弹跳运动

跳绳,跳皮筋,纵跳,单双足跳等弹跳运动,可以使下肢长骨因承受人体重量得到适度的纵向压力的机械刺激,从而有利于身高增长。

3、全身伸展性运动

游泳,体操,健美操,艺术体操和各种徒手操项目的运动,不但可以使身体各关节充分拉伸,肌肉韧带拉长,同时内脏器官也可以得到全面的活动,有利于增高。

4、小贴士

1.青少年在选择运动的时候,应该根据自己的兴趣选择喜欢的运动,家长千万不要强迫孩子做不感兴趣的运动,否则容易影响孩子情绪,间接影响长高。

2.运动时不宜急于求成,并切忌不宜长时间超负荷运动,以免造成软骨损伤,肌肉劳损,反而不利于青少年生长发育。

5、饮食方面

保证优质饮食,注意营养均衡。一日三餐,不可偏废,尤其是早餐,不可胡乱对付。说到食品营养,一方面,奶类、蛋类、鱼类、肉类,及动物肝脏等优质食品固不可少。另一方面,水果、蔬菜及豆质品等更不可或缺,还要注意多喝水——否则会影响到消化与吸引,如果导致了经常性的便秘,那就更不妙了。

以下为大家介绍几种女生吃了有助长高的食物,想要长高的女生们,不妨都来看看吧。

(1)、菠菜

菠菜中富含铁和钙,有利长高。很多孩子都不喜欢吃菠菜,所以不要做成凉拌菜,可以切成细丝炒饭,或者加在紫菜包饭里面。

(2)、黑大豆

大豆是公认的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白质含量更高,是有利于成长的好食品。做米饭时加进去,或者磨成豆浆喝都可以。

(3)、鸡肉

大多数孩子喜欢吃鸡肉。放入不同的调味料烤出的鸡肉会让孩子们吃的停不下来。妈妈也可以给孩子的鸡肉中加入沙拉或肉汁,鸡肉富含蛋白质,有助于孩子的生长发育。

(4)、鸡蛋

鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋,特别是蛋清含有丰富的蛋白质,非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好,但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值,每天吃1~2个鸡蛋是比较合适的。

(5)、胡萝卜

富含维生素A,能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜欢胡萝卜汁,可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒,这样不仅可以调味儿,营养也更丰富。

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