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冬季养生小心不良饮食偷走睡眠

发布时间:2019-09-13 01:33:39

  夜已深,你是否还是难以入眠?导致失眠的原因是多方面的,有生活上的各种压力,有疾病引起的痛苦等,这些都会让我们心烦意乱而难以入睡。但是你知道吗,引起失眠还有一个很关键的因素,那就是你的饮食习惯,一起来看看有哪些不良饮食方式会让你辗转反侧,难以入睡。

  1.晚餐丰盛油腻

  晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。

  聪明的做法是,把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。根据研究发现,每天早上摄取的热量,最能被身体有效利用。

  2.助眠靠小酒

  很多人会靠着喝些小酒来让自己好睡。但是,睡前小酌一杯,付出的代价可能是睡眠无法持续,一个晚上醒来好几次,或是隔天起来,觉得精神状况糟透了。

  另外,有研究指出,一些有酗酒习惯的人常常出现睡眠障碍,在半夜醒来数次,而他们的抑制快速动眼期都很短,深睡期也很短或几乎没有。因此,有酗酒习惯的人,可能花很多时间在床上,但是睡眠质量却很差。

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